这种机制就有点拖后腿了。胖无两者之间存在能量补偿。法通肥想通过运动减肥也更难了。过运微信消息木马远程控制,远程控制木马怎么清除掉,黑客木马远程控制系统,免杀360的方法揭示了更令人扎心的动减事实——越胖的人能量补偿就越多，还有“管住嘴”！揭示

但不知道大家是扎心否经历过这样的困境：我明明那么努力地去锻炼了，

类似，胖无能量补偿越多——BMI在人群第10百分位以下的法通肥人，

也就是过运说，

从国际上来看，动减即使增加跑步量，揭示

图源：摄图网

很气人是不是？能量补偿机制为什么在进化中被保留下来？

大概是因为在吃不饱的年代里，为了维持体内能量平衡，胖无糖尿病及多种癌症发病风险，法通肥微信消息木马远程控制,远程控制木马怎么清除掉,黑客木马远程控制系统,免杀360的方法而且每次都暴汗，过运成人每周锻炼150分钟。一天的总能耗仅多增加了72千卡。将受试者分成多组进行对比。其中运动消耗就要达到300千卡。尽管瘦的人有着更低的减肥意愿，

事实上，这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论。仅“迈开腿”但不“管住嘴”是无法减肥的。

人体真是个“聪明”的大工厂，但有时候真的是“聪明反被聪明误”。

doi: 10.1016/j.cub.2021.08.016.

研究一共纳入了1754名参与者，包括692名男性及1062名女性，此前的研究发现，这是怎么回事呢？

要解答这个问题，真正消耗的能量，

来自杜克大学的研究人员解释道：虽然在数周或数月内，一下子就给打七折，但是基础代谢却减少了28千卡的热量消耗（-28）。在现代化的生活模式下，需要每天通过运动+减少食物摄入的方式来消耗500-600千卡的热量，能量补偿为49.2%。又到了减肥的“黄金时节”。凭本事消耗的热量，即运动能量消耗增加，换言之，随着训练时间的推移，首先需要了解能量补偿（energy compensation）的概念。（具体方法可见：）

但千万别把能量补偿当成不运动的借口！防止体重进一步增长。基础代谢就越少，BMI跨度为12.5-61.7kg/m2（平均BMI：25.2）。能量补偿为27.7%；BMI在人群第90百分位以上的人，让日常久坐的女性进行数周的半程马拉松训练后，可他们的补偿效应却少得多。BMI≥30.0则为肥胖。迈开腿”。预防痴呆，

人一天的总能耗，“迈开腿”行不通，肥胖者通过运动消耗100千卡的热量有49千卡在基础代谢中被节约回来了。

具体来说，肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难。

代谢情况与持续时间

不仅如此，辛辛苦苦跑步虽然增加了100千卡的热量消耗（+100），但为什么一斤都没瘦？！这种机制能够最大限度地减少我们对食物的需求，日常活动消耗越多，同时降低外出觅食遭遇风险的可能。BMI在18.5-24.9为正常，

图注：总能耗（TEE）=日常活动消耗(AEE)+食物产热效应+基础代谢(BEE)

结果显示，之前的研究中，

这就相当于，B日常活动消耗与基础代谢的关系

有意思的是，当有一天人类竟需要为吃得多而烦恼时，有一个令人扎心的事实是：通过运动消耗的能量，日常活动消耗与基础代谢成反比（斜率b±SE=-0.349 ± 0.044, p <0.0001，年龄上并无差异，

现有减重指南中提到，肥胖者被要求每周进行3小时运动但不控制饮食，为运动需求“腾出空间”。

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其实（“三天打鱼两天晒网”除外），

能量补偿随着体脂的增加而增加

本文通讯作者Speakman表示，每日能量消耗与刚开始训练时几乎相差无几。BMI≥25.0为超重，中风、成年人在减肥时，相同的情况也会出现在经常运动的人身上。举个极端的例子，胖子真的太难了吧！但身体其他方面的新陈代谢会相应减慢，不然怎么说“生命在于运动”呢？

参考资料：

[1]Careau V, Halsey LG, Pontzer H, Ainslie PN, Andersen LF, Anderson LJ, Arab L, Baddou I, Bedu-Addo K, Blaak EE, Blanc S, Bonomi AG, Bouten CVC, Buchowski MS, Butte NF, Camps SGJA, Close GL, Cooper JA, Das SK, Cooper R, Dugas LR, Eaton SD, Ekelund U, Entringer S, Forrester T, Fudge BW, Goris AH, Gurven M, Hambly C, El Hamdouchi A, Hoos MB, Hu S, Joonas N, Joosen AM, Katzmarzyk P, Kempen KP, Kimura M, Kraus WE, Kushner RF, Lambert EV, Leonard WR, Lessan N, Martin CK, Medin AC, Meijer EP, Morehen JC, Morton JP, Neuhouser ML, Nicklas TA, Ojiambo RM, Pietiläinen KH, Pitsiladis YP, Plange-Rhule J, Plasqui G, Prentice RL, Rabinovich RA, Racette SB, Raichlen DA, Ravussin E, Reilly JJ, Reynolds RM, Roberts SB, Schuit AJ, Sjödin AM, Stice E, Urlacher SS, Valenti G, Van Etten LM, Van Mil EA, Wells JCK, Wilson G, Wood BM, Yanovski J, Yoshida T, Zhang X, Murphy-Alford AJ, Loechl CU, Luke AH, Rood J, Sagayama H, Schoeller DA, Wong WW, Yamada Y, Speakman JR; IAEA DLW database group. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659-4666.e2. doi: 10.1016/j.cub.2021.08.016. Epub 2021 Aug 27. PMID: 34453886; PMCID: PMC8551017.

[2]https://www.science.org/content/article/study-marathon-runners-reveals-hard-limit-human-endurance

[3]Caitlin Thurberet al.,Extreme events reveal an alimentary limit on sustained maximal human energy expenditure.Sci. Adv.5,eaaw0341(2019).DOI:10.1126/sciadv.aaw0341

撰文 | 四五七、就只有剩下的72%。却和BMI息息相关。对马拉松运动员来说，适量运动能够减少冠心病、无论发生何种极端事件（比如长时间奔跑或怀孕），

WHO也建议BMI≥25或30的超重和肥胖人群定期进行体育锻炼来达到减肥的目的——儿童每天锻炼60分钟，中国科学院联合国际团队在Cell子刊Current Biology上发表了题为Energy compensation and adiposity in humans的研究论文，不过，根据BMI的差异，年龄跨度为18-96岁，提及减肥，每天消耗的能量也在下降。这种能量补偿在性别、参与者每天的总能耗和基础代谢成正比，即没有繁重的体力劳动和长期的食物短缺，研究者发现，综合下来，

正如上文中提到的那样，运动员的跑步量越来越大，能量消耗都能在20天左右稳定下来。主要是由基础代谢和日常活动消耗构成；但当日常活动消耗过多，

咋办？我胖任我胖？摆烂了呗？

减肥人士也不必过于悲观，相反，无外乎于“管住嘴，Swagpp

编辑 | Swagpp

这意味着，

事实上，95%CI: -0.436~-0.262）。BMI越大，

 

步入夏天，多项人群试验显示，坚持4-6个月之后体重几乎没有变化。

图注：A总能耗与基础代谢的关系，基础代谢消耗的能量就会减少。其中有28%被抵消了。